[...] domowe - kawał posesji do koszenia :P dużo jazdy na rowerze, codziennie po 15 km albo więcej - chociaż podobno za dużo aerobów robić na IF) Wszystko zapisuje, fotki mam, jak będzie się czym pochwalić to napiszę... dodam że waga startowa to 107,7kg przy 175cm wzrostu... więc nie dziwie się że tyle poleciało... pilnuje kalorii i btw, reszte [...]
[...] dzień odpoczynku obolałość w nogach cały czas dokucza, choć już jest delikatnie mniejsza, nie pomaga na pewno jazda na rowerze, ale nic trzeba być twardym nie mientkim jak to mówił Jurek Kiler waga waga powoli spada, ale czuję że dopiero w okolicach końca tygodnia spadnie do okolic 87kg czyli takiego na którym kończyłem cykl 7 dieta dziś [...]
o to to co Ojan opisał dokładnie tak jak myślę - nie uważam że masowanie ma polegać na tym żebym otłuścił się spowrotem jak świnia, bo to nie tędy droga mam zamiar robić przebudowę w okolicach 90kg masy ciała, napewno nie pozwolę na przywalenie tłuszczu do poziomu powyżej 15kg - a chciałbym utrzymać je na max poziomie 11-12kg - czyli tyle ile [...]
jak się zbierze nas kupa to możemy organizować wysyłkę przy czym u mnie teraz trochę spuchła karta kredytowa (musiałem zrobić rozrząd w autku) i wolałbym poczekać ~miesiąca zasada dość prosta kupujemy sami płacąc kredytówką z adresem wysyłkowym w stanach (do mojego brata) jak uzbiera się tego już tyle żeby robić paczkę, brat wysyła do mnie, ja [...]
Jak dobrze widzę, trzymasz krzyżowo. Jak ci leży ten chwyt? Ja dzisiaj robiłem z paskami. Wrzucę za chwilę sam filmik bo rozpiski jakoś mi się nie chce. P.S. Asekuracja Ci zwiała w ostatniej serii ;) jeśli chodzi o chwyt, to nauczyłem się je robić w taki sposób i nie szukam innego wariantu asekuracja sama pchała się na siłę do pomocy, ja ich tam [...]
Tak masz rację bo split np 3tydniowy jest gówniany dla naturala, MY musimy robić partię częściej, a z mniejszą objętością trochę planów przerobiłem najlepiej właśnie czuje sięna Push Pull, albo treningu Hiper/siła, nie wiem moze tak samo, ale jak ćwiczyłem splitem to nie byłem zadowolony robiąc partię raz w tygodniu
[...] pierwszy o tym charakterze, nie był wykonany zgodnie z założeniami, ciężar ma być dobrany tak by wykonywać 6-8 reps. A gdzieniegdzie było więcej :) Teraz wiem mniej więcej jak dobrać ciężar by wykonywać zamierzoną ilość. Od next treningu zamiast wiosłowania podchwytem będzie nachwytem, zauważyłem że lepiej pracują plecy, a podczas wiosłowania [...]
Powiedzcie tylko co robić żeby więcej osób zakładalo do dziennika:) bo jak na razie umiera mój dziennik haha, trudno::)) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-08 21:59:01
Super, dziękuję bardzo za odpowiedź. Ułożę to już sama - teraz dokładnie wiem co i jak. Tylko chodzi mi jeszcze o tą kwestie aerobów - czy mogę je sobie robić po takim treningu - czy raczej nie ma to sensu. Ah i w kwestii obciążenia - rozumie iż powinnam dobierać takie pośrednie raczej. Ostatnio ćwiczyłam na naprawdę małych - wystraszyłam się, że [...]
A wg mnie takie cięcia są jak najbardziej na miejscu. Gale powinny być obsadzone tak aby cała gala była ciekawa, a nie tak jak teraz niektóre karty są tak ułożone że warto oglądać chyba tylko main evet. Zamiast robić z UFC cotygodniowy serial wątpliwej jakości lepiej robić IMO mniej gal, ale konkretnych. No w tym roku ma być 33 gale więc wychodzi [...]
i wlasnie fair do mam jeszcze pytanie czy moglbym robic ciag gdy w klubie mam ludzi ktorzy znaja sie na trojboju i tlumaczyl mi to jak to robic ponadto na stronie www.powerlifting.pl wiele razy widzialem jak robia ciąg i analizowalem powtorki. Ale interesuje mnie tylko klasyk nie sumo. O i jeszcze jedno moglbys mi ten program uparządkowac poniewaz [...]
robi się niebezpiecznie dzisiaj wrzuce filmik jak przysiady nie poszły po mojej myśli }:-( Trening 12.11.2015 PS 50/5 90/4 120/2 152,5/4 PT 152,5/1 SQ EQ 170/1+0 170/4 WW 80/4 105/4+1 WT 120/1 WL EQ 6cm 152,5/5+1 Przysiady siłowe ok, w sprzęcie pierwsza seria pierwsze powtórzenie lekko drugie zniosło mnie do przodu i powtórzyłem serie. Było [...]
[...] w sprzęcie coraz lepiej się czuje i coraz bardziej umiem korzystać z koszuli martwy o dziwo nie oderwałem z ziemi 190 ani razu to było dla mnie niespodzianką zobaczymy jak bedzie na kolejnych treningach raczej zejde z ciężaru, przypominam że mój rekord to 180 na 10 powtózeń a 210 na raz (treningowo) MP TS podobno mają być w Warszawie [...]
dobrze powiedziane, chudzinka na fotce :) niestety tylko na fotce a co do koloru.. nie wiem jak długo będą białe, narazie jeszcze są %-) BziuBzius ma dwie pary więc pewnie lepiej się orientuje, zgapiłam od niej :) Jestem wściekła.. a trzy godziny temu chciałam wpaść w szał i omal się nie popłakałam na siłowni, teraz jestem spokojniejsza ale wiem, [...]
[...] sprawa przymierzanie sie do sztangi następuje zanim ją zdejmiesz a nie po zdjęciu opuszczeniu ty oglądasz sobie położenie sztangi. wydaje mi sie że chwytasz ja za szeroko, jak trzymasz palce na znaczniku? za szeroko prowadzisz łokieć , w sumie nie ma tu sztywnej reguły ale neutralnie najlepiej łokieć trzymać od ciała gdzieś pomiędzy 90stopni a [...]
[...] Bardzo to bylo mile ,bo kolezanka przygotowala 3 daniowy obiad i chociaz o nic nie prosilam to wszystko robione pode mnie, bezglutenowo-bezcukrowo, lacznie z deserem :) jak widac da sie nie tylko nie robic glupich komentarzy ale nawet pojsc komus na reke ;-) no ale badz co badz gorzkiej czekolady troche wpadlo %-) [...]
[...] w tym 4 dniowym split jedynie plecy na które robię 20 serii doms występuje przez 5 dni i nogi na które 20seri na górę nóg i 6 serii na łydki i dopiero wtedy czuje doms przez jakieś 4-5dni .A biceps,triceps oraz przedramie. I ogolnie male partie na które robię po 12 seri to doms występuje strasznie krótko 24h jak i w klatce krotko. I teraz [...]
[...] czyli hiit (high intesivity trening,). Na początek 4 sprinty na maxa przez około 15-20 sekund. Między sprintami marsz 45-60 sekund. Robić je polecam na tartanie lub jakiejś prostej drodze. Kurde fajnie brzmi ten hiit i nawet chętnie bym go wprowadził, ale myślisz, że nie skoczy mi znowu waga do góry jak zamienię te moje sesje cardio na [...]
[...] gramy w piłkę przeważnie.. Zmieniony przez - woldim w dniu 2012-09-12 20:32:37 1) możesz zacząć od treningu fbw oczywiści ilość ćwiczeń i serii zależy od Twojej formy 2 )jak zjesz tylko 120g białka i 400g węgli to już masz ponad 2 tysiące kalorii a jeszcze tłuszcze to masz sporo więcej, ale zapewne masz to policzone. Wszystko zależy od tego [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
